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腹筋運動で体を起こせない…

 

こんにちは。メディカルトレーニングです。

 

腹筋の運動をしたいけど

 

腰が痛くなりそうだし

 

まず体を起こすことができない

 

そんな理由で諦めていませんか?

 

 

そんな方でもできる腹筋をご紹介したいと思います!

 

 

今回鍛えていくのは

 

以前にも

 

【腹筋って一種類だと思っていませんか?】

 

の記事でご紹介させていただいた

 

腹斜筋のトレーニングをやっていきます!

トレーニングのイメージに改めて参考画像を

 

1      体育座りになり片方の膝を横に倒します

 

2      倒した膝の方の手は床につきます

 

3      反対の手は後頭部に軽く添え体を寝かせます(先程床についた手は肘までしっかりつける)

 

4      立てている膝と頭に添えている肘が近づくように体を起こしていきます

 

5 床についている手もしっかり使いながら体を起こしていきましょう

 

まずは10回を2セットやりましょう!

手も使っているので比較的簡単にでき腰への負担も少なくなっています!

★★ポイント★★

・まっすぐではなく横に起こす

・ついた手もしっかりつかう

・起こすときに息を吐きましょう

・頭に添えた手は強く頭を掴まないように

・やってみて腰が痛い場合は控えましょう