メディカル・パーソナルトレーニング情報

ひばりヶ丘|パーソナルトレーニング

更新日:

体験談

ひばりヶ丘にお住いの女性、慢性的でかつ強い腰痛と両足の足底筋膜炎(特に右が強い)に長年悩んでいてクリニックの方からこちらに話が来たことがきっかけ。
腰痛に関しては出始めた理由ももう思い出せないほど以前から悩んでいて様々な治療院に受診したが治らず諦めてかけていました。そんな折、実はこのお客様の娘さんが当館にて勤務していたことがあり紆余曲折ありまして入会されました。

実態

この方はなぜ治りが悪かったのかそれには以上のことが当館で行っている検査にて分かりました。

腰部について

1.日常生活で絶えず強い負荷がかかりやすくなってしまっている

腰部に負荷のかかりやすい日常生活を送ることで腰部に十分な安静が保持できず治療を受けても悪化していく速度の方が早いため良くなりにくくなってしまっています。

2.腰部を支える筋肉が弱くなってしまっている

腰部を支える腹部の深層にあるインナーマッスルが特に関わるのですがアウターマッスルも当然関わってきます、両方ともとても弱くなってしまい腰部が持つ生理的な前弯が過度になってしまっている過前弯という状態になってしまっています。

3.体重の増加によりかかる負荷が増えている

腰部にかかる負荷は基本体重と身に着けているものの重さです、その中でも主なのは言うまでもなく体重です。
腰部の痛みに限らず両足の痛みも強くそのせいで運動量が著しく低下し体重も増え、筋肉も減ってしまっているためかかる負荷はとても大きなものとなってしまっています。

両足、足底腱膜炎について

足にかかる負荷が増えてしまっている

腰部にもかかわっていましたが当然足にもかかわります。
体重と身に着けているものの重さが増えるのはもちろんなのですがそもそも踵の部分に特に負荷がかかってしまっているためこの症状が悪化を続けてしまっています。
そのため治療をして少し良くなってもまたすぐ悪くなってしまいずっと痛いという状態になってしまっている。

筋力の低下による足底の変形

足底の筋肉が弱くなってしまっているため足の縦のアーチがなくなる偏平足という状態になってしまっています。
それだけではなく足の指を動かすような運動を日ごろやっていないことにより横のアーチも弱くなってしまっていて開帳足という変形も見られました。
アーチが強ければ負荷は分散されるのですが弱くなってしまっている現状痛いところにばかり負担がかかるようになってしまっているため。

トレーニング例

全部書き出すのは難しいので
各症状にひとつづつ例を挙げようと思います

腰部の症状に対するトレーニング例

とにかく下腹部の筋力が低下してしまっていることが原因です。
ですが症状が強いとなかなか運動も悪化につながってしまうのではないかという恐怖心が余計な緊張を招きそれにより新しいけがを誘発させてしまうので軽いものから。

まずは仰向けに寝ます

足を45度に上げて30秒キープ

最初はなかなかつらいと思うので画像のようにお尻の下に両手を入れてみてください

今度は15度にキープ

こういった運動を状態に合わせて指導しています

両足、足底腱膜炎の症状に対するトレーニング例

足の指を動かす筋肉が弱くなることで偏平足変形がひきおこされます

タオルを用意します

タオルを足の指の力を主に使い丸めます

今度は伸ばしていきます

こういった運動にて足の指をうごかす筋力を取り戻すと同時に痛みをなくしていきます。

ひばりヶ丘駅のメディカルパーソナル

このフィットネスは何度も言いますが運動が嫌い、体の痛みをとりたいという方向けに最初創設されています。
運動はしなければと思いながらも最後の1っ歩がなかなか踏み出せない方は多いと思います、そんな方も勇気をもって踏み出していただければと思います。
意外とそこまででもないですw
当然きついこともないとは言えませんがその人一人一人に合わせてメニューを考えますので目標に対して本人の考えを最大限に考慮してやっていきとにかく楽しくやっています。

全力でボディビルやスポーツ選手を目指してゴリゴリ鍛えたい方も是非いらしてください

  • この記事を書いた人
  • 最新記事
medical-training

medical-training

日本有数の「メディカル」=「医療」のプロであるメディカルトレーナーが一人ひとりの身体を分析し、医療従事者がパーソナルトレーナーとしてあなたに合わせたオリジナルメニューを提供している西東京に所在するフィットネスジムのサイト管理担当者です。

-メディカル・パーソナルトレーニング情報
-

Copyright© メディカルトレーニング|保谷・大泉学園・ひばりヶ丘・パーソナル , 2021 All Rights Reserved.