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【腹筋の上級者編】2017/9/11

 
以前、腹筋は肋骨から骨盤まで付く長い筋肉とご紹介しましたね。
 
 
 
 
【下っ腹改善!】2017/8/17より
 
 
 

今回は下っ腹だけでなく!この長い腹筋すべてに刺激がいくトレーニング方法をご紹介します

 
 
 

しかし、ちょっと負荷が強いため、腰が痛くない方や上級者の方におすすめです。

 
 
 
それでは腹筋トレーニング動画をどうぞっ!
 
 
 
https://youtu.be/cl8WaBOv1M0
 
 
 
①腰に負担がかからないようにタオルなどのクッションを腰にあてて仰向けになります。
 
②足の裏を合わせて股関節を外に広げます。両手を合わせてバンザイします。(スタートポジション)
 
③反動を使ってもいいので上体を起こします。
 
④起き上がったらゆっくりスタートポジションに戻って繰り返す。
 これを10回×2セット行っていきましょう!

★★ポイント★★

★腰にタオルを引き負担をかけないように。
  腰に痛みある方は中止して下さい。
 
★股関節はしっかり外へ開き骨盤についている腹筋に刺激を!
 
★最後まで上体を起こすこと&素早く起こすこと。
 
★反動を使ってもOK!
 
フェイスブック運動動画 2017/9/11より